COMO PREVENIR UMA HÉRNIA DE DISCO

Atualizado: Mai 24

Mudanças no estilo de vida são indispensáveis para evitar o surgimento da hérnia de disco.



Dentre as orientações, podemos destacar: – Evitar o fumo; – Praticar atividades físicas sob orientação profissional para, sobretudo, fortalecer a musculatura de sustentação da coluna, tornando-a mais resistente aos possíveis impactos; – Adotar uma dieta saudável para controlar o peso corporal e prevenir que a coluna sofra com as sobrecargas; – Não carregar excesso de peso no dia-a-dia ou no trabalho; – Praticar exercícios de alongamento; – Manter uma postura adequada em todas as situações.


FUJA DO SEDENTARISMO

– Prefira subir e descer escadas ao invés de usar o elevador ou a escada rolante;

– Deixe o carro na garagem para percorrer pequenas distâncias, como, por exemplo, aquela ida à padaria;

– No trabalho, tente levantar a cada meia hora e caminhar um pouco pelo ambiente – isto ajuda a evitar as dores;

– Quem pega ônibus para voltar para casa pode descer uma parada antes e fazer o restante do trajeto a pé;

– Pequenas tarefas domésticas, como fazer faxina, levar o cachorro para passear e arrumar a cama colaboram para colocar o corpo em movimento e evitar problemas futuros;

– É importante praticar uma atividade física, pois o sedentarismo pode acarretar dores nas costas, em virtude do enfraquecimento muscular.



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