One Fisioterapia
23 de ago de 20207 min
O Pilates é conhecido como um método completo.
Além de trabalhar aspectos corporais, como tonificação muscular, postura e condicionamento físico, ele também lida com a parte mental dos seus praticantes, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento, que aliviam a ansiedade e o estresse.
O criador do método Joseph Pilates (por isso o nome popular), foi o grande idealizador da série de exercícios e para isso, baseou sua técnica em 6 princípios básicos.
Antes de conhecer as principais características do pilates solo, é importante entender os princípios básicos desta atividade física. Estas regras têm como intuito melhorar tanto o nosso corpo, quanto a nossa mente, seja praticando o pilates solo ou nos aparelhos.
É fundamental que durante o treino, toda a sua atenção esteja voltada em realizar o movimento da maneira mais precisa possível. Desta forma, você consegue obter todos os benefícios do exercício e ainda previne os músculos de possíveis lesões.
Também é importante ter o controle de todos os movimentos. Assim, a coordenação motora é aprimorada e você evita contrações musculares inadequadas ou indesejáveis.
Essencial para garantir a qualidade do movimento e o realinhamento postural, a precisão consiste no refinamento do controle e equilíbrio de todos os músculos envolvidos na execução do exercício.
No Pilates, chamamos o princípio de centramento de “Power House” ou “Centro de Força”, que é o ponto focal para o indivíduo ter o controle corporal.
Este centro de força forma uma estrutura de suporte, responsável por sustentar a coluna vertebral e os órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura permite a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energéticos nos movimentos.
Para obter o melhor resultado possível, o controle da respiração é essencial. Respire corretamente ao mesmo tempo em que realiza o movimento, assim você favorece e incrementa a ventilação pulmonar, além de melhorar a oxigenação dos tecidos.
São os movimentos que precisam ser feitos de maneira controlada e contínua, absorvendo os impactos do corpo com o solo e contribuindo para a manutenção da saúde corporal.
Os exercícios de pilates podem ser divididos em duas categorias: os que são realizados no solo e envolve alguns acessórios, como bolas e faixas elásticas e os feitos em aparelhos com dispositivos que possuem molas e polias.
Basicamente, o pilates solo é a prática da modalidade sem a ajuda de alguns aparelhos, como molas, cama e outros recursos que ajudam na precisão do movimento. Neste modelo, a realização do exercício depende exclusivamente da força do próprio corpo, que vem de dois centros de movimentos: o abdômen e a coluna lombar.
Como esse método depende exclusivamente da força do corpo para realizar os movimentos, um dos principais desafios na prática é vencer a gravidade. Ou seja, você precisa conseguir sustentar o peso corporal nos mais diferentes exercícios que vai ter que atuar contra a ação da gravidade.
Essa força vem principalmente do “Power House” (ou “Casa de Força”), que é um conjunto de músculos profundos, em especial o transverso abdominal e os multífidos. Quando ativados, eles promovem uma maior estabilidade e sustentação para todos os movimentos que você precisa fazer.
Por esses motivos, o pilates solo apresenta uma maior dificuldade. Afinal, ele exige uma consciência corporal ainda melhor, além de força, alongamento e equilíbrio. Durante esta modalidade, o acompanhamento profissional é essencial. Um movimento executado de maneira errada pode fazer com que o aluno tenha uma lesão grave.
O pilates é uma atividade que conta com seis princípios que devem ser aplicados em todos os exercícios: concentração, fluidez, centralização, respiração, precisão e controle. São estas funções que vão permitir que você previna lesões e obtenha o máximo de benefícios possíveis.
Agora que conhecemos o que é o pilates solo, já é o momento de descobrir todas as diferenças entre esse método e o de aparelhos. Com as informações em mãos, você consegue decidir qual é a opção que mais está de acordo com os seus objetivos.
Geralmente, o pilates com aparelhos é feito com menos alunos, garantindo uma supervisão mais atenta. Além disso, como essa modalidade é melhor personalizada, ela é recomendada preferencialmente para quem sofre com alguma lesão ou patologia. Enquanto o pilates solo, em geral, é frequentado por pessoas que já tenham uma melhor capacidade física. Vamos conhecer outras diferenças entre esses dois métodos?
Pilates solo: como os movimentos são feitos apenas com a força do corpo, essa modalidade exige muito mais esforço do praticante.
Pilates com aparelhos: os equipamentos deste método são compostos por molas em sua estrutura básica. Essas molas podem ser usadas de duas maneiras diferentes: para reduzir o esforço que o aluno precisa fazer (já que ele ajuda a dar impulso ao movimento) ou o aumentar, oferecendo resistência ao praticante.
Pilates solo: apesar da gente ter comentado que o pilates solo é mais adequado para quem já possui capacidade física, qualquer um pode praticar, inclusive quem está começando. Por isso, procure por um estúdio especializado no exercício físico. Também é interessante que você faça uma avaliação prévia antes de começar o treino. Assim, o profissional que o examinar, conhece os seus objetivos e observa suas limitações físicas, para assim determinar um treinamento exclusivo.
Pilates com aparelho: como esta modalidade exige um menor esforço físico, essa pode ser uma boa opção para quem está começando.
Pilates solo: dependendo do local onde se pratica o pilates solo, ele não é indicado para quem sofre com lesões. Por exemplo, quando a modalidade é feita em academias com grandes turmas, a supervisão de um profissional pode não ser constante o suficiente para garantir que você não execute um momento errado e prejudique ainda mais o trauma.
Por outro lado, se o exercício é feito em um instituto de pilates especializado, em que o treino é supervisionado de perto, a prática não apresenta riscos para os lesionados. Aqui no Instituto Pilates, temos profissionais qualificados para cuidar dos mais variados tipos de lesões.
Pilates com aparelhos: nos aparelhos é mais simples moderar a amplitude do movimento e a força aplicada pelas áreas lesadas.
Além dos benefícios tradicionais do pilates, essa modalidade também oferece algumas vantagens diferentes ao aluno. Vamos conhecer?
Para obter todos os benefícios, é importante que você execute todos os movimentos de acordo com os seis princípios do pilates.
Mesmo trabalhando diretamente com a força do corpo, a prática do pilates solo pode ser feita com alguns acessórios. Conheça agora os principais:
Este item é imprescindível, afinal, todos os movimentos vão ser realizados em cima deles. Normalmente, os tapetes são feitos com materiais fáceis de serem limpos e conservados.
Item necessário para exercitar e fortalecer os músculos de membros superiores, inferiores, peitorais e do abdômen. O anel de pilates também pode ser usado em sequências de movimentos para corrigir a postura e para aumentar a dificuldade do treino.
Bastante versátil, este acessório pode ser usado em quase todos os exercícios do pilates solo, sendo extremamente importante no trabalho da região do core abdominal. A sua principal função é desestabilizar o equilíbrio, fazendo com que os músculos trabalhem para mantê-lo ou restabelecê-lo.
Feita com um material macio que se ajusta perfeitamente e confortavelmente nas palmas das mãos, as bolas são usadas para tonificar e fortalecer os grupos musculares, em especial os dos membros superiores.
Usada para uma série de movimentos de fortalecimento muscular e treinamento da estabilidade, a over ball é um acessório bastante resistente e permite que o aluno deite sobre ela sem a preocupação de estourá-la.
Um dos itens mais versáteis e utilizados no pilates solo, a fit ball costuma ser comercializada em três tamanhos diferentes, os quais devem ser adequados à altura dos alunos, sendo:
Fit ball de 55 centímetros de diâmetro para alunos com altura de 1,55 a 1,69 metro.
Fit ball de 65 centímetros de diâmetro para alunos com altura de 1,70 a 1,87 metro.
Fit ball de 75 centímetros de diâmetro para alunos acima de 1,80 metro de altura.
Este acessório é comercializado em diversas cores, sendo que cada uma delas apresenta uma resistência. Em geral, são usadas para exercícios de tonificação e fortalecimento muscular, seja dos membros superiores ou dos inferiores.
Decidiu fazer Pilates?
Então, comece pelo início. Primeiro você precisa escolher um profissional totalmente comprometido com Pilates. É importante saber sua formação e suas qualificações. Faça uma visita ao studio escolhido para ver como se sente, se gosta do ambiente. Você precisa se sentir à vontade, pois a prática de Pilates tem a ver não só com o bem-estar físico, mas também mental.
Marque também uma aula experimental. É a melhor forma de ter um primeiro contato com o Método Pilates, aprender como se respira e ver como alguns exercícios são realizados. Se procura por uma forma de exercício que ajude você a ter um corpo forte, flexível, mais uniforme e alongado, talvez esta seja a hora de iniciar suas aulas de Pilates.
Que tal agendar uma aula experimental gratuita e conhecer melhor este método?
Acesse nosso site clicando aqui e agende AGORA a sua aula experimental!
#drgiulianomartins #onefisioterapia #dornascostas #dornoquadril #artrosedejoelho #herniadedisco #dordecabeça #ciatico #artrose #dornojoelho #fibromialgia #dornoombro #pilates #quiropraxia #fisioterapia #pilatescuritiba #pilatesribeiraopreto #pilatesdesolo