PILATES SOLO OU MAT PILATES - BENEFÍCIOS, EXERCICIOS, DICAS, ALIVIO DE DOR E MUITO MAIS.

O Pilates é conhecido como um método completo.

Além de trabalhar aspectos corporais, como tonificação muscular, postura e condicionamento físico, ele também lida com a parte mental dos seus praticantes, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento, que aliviam a ansiedade e o estresse.

O criador do método Joseph Pilates (por isso o nome popular), foi o grande idealizador da série de exercícios e para isso, baseou sua técnica em 6 princípios básicos.



Os princípios básicos do pilates

Antes de conhecer as principais características do pilates solo, é importante entender os princípios básicos desta atividade física. Estas regras têm como intuito melhorar tanto o nosso corpo, quanto a nossa mente, seja praticando o pilates solo ou nos aparelhos.


1. Concentração

É fundamental que durante o treino, toda a sua atenção esteja voltada em realizar o movimento da maneira mais precisa possível. Desta forma, você consegue obter todos os benefícios do exercício e ainda previne os músculos de possíveis lesões.


2. Controle

Também é importante ter o controle de todos os movimentos. Assim, a coordenação motora é aprimorada e você evita contrações musculares inadequadas ou indesejáveis.


3. Precisão

Essencial para garantir a qualidade do movimento e o realinhamento postural, a precisão consiste no refinamento do controle e equilíbrio de todos os músculos envolvidos na execução do exercício.


4. Centramento

No Pilates, chamamos o princípio de centramento de “Power House” ou “Centro de Força”, que é o ponto focal para o indivíduo ter o controle corporal. Este centro de força forma uma estrutura de suporte, responsável por sustentar a coluna vertebral e os órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura permite a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energéticos nos movimentos.


5. Respiração

Para obter o melhor resultado possível, o controle da respiração é essencial. Respire corretamente ao mesmo tempo em que realiza o movimento, assim você favorece e incrementa a ventilação pulmonar, além de melhorar a oxigenação dos tecidos.


6. Movimento Fluído

São os movimentos que precisam ser feitos de maneira controlada e contínua, absorvendo os impactos do corpo com o solo e contribuindo para a manutenção da saúde corporal. Os exercícios de pilates podem ser divididos em duas categorias: os que são realizados no solo e envolve alguns acessórios, como bolas e faixas elásticas e os feitos em aparelhos com dispositivos que possuem molas e polias.


O que é pilates solo?

Basicamente, o pilates solo é a prática da modalidade sem a ajuda de alguns aparelhos, como molas, cama e outros recursos que ajudam na precisão do movimento. Neste modelo, a realização do exercício depende exclusivamente da força do próprio corpo, que vem de dois centros de movimentos: o abdômen e a coluna lombar. Como esse método depende exclusivamente da força do corpo para realizar os movimentos, um dos principais desafios na prática é vencer a gravidade. Ou seja, você precisa conseguir sustentar o peso corporal nos mais diferentes exercícios que vai ter que atuar contra a ação da gravidade. Essa força vem principalmente do “Power House” (ou “Casa de Força”), que é um conjunto de músculos profundos, em especial o transverso abdominal e os multífidos. Quando ativados, eles promovem uma maior estabilidade e sustentação para todos os movimentos que você precisa fazer. Por esses motivos, o pilates solo apresenta uma maior dificuldade. Afinal, ele exige uma consciência corporal ainda melhor, além de força, alongamento e equilíbrio. Durante esta modalidade, o acompanhamento profissional é essencial. Um movimento executado de maneira errada pode fazer com que o aluno tenha uma lesão grave. O pilates é uma atividade que conta com seis princípios que devem ser aplicados em todos os exercícios: concentração, fluidez, centralização, respiração, precisão e controle. São estas funções que vão permitir que você previna lesões e obtenha o máximo de benefícios possíveis.


Diferenças entre pilates solo e com aparelho

Agora que conhecemos o que é o pilates solo, já é o momento de descobrir todas as diferenças entre esse método e o de aparelhos. Com as informações em mãos, você consegue decidir qual é a opção que mais está de acordo com os seus objetivos. Geralmente, o pilates com aparelhos é feito com menos alunos, garantindo uma supervisão mais atenta. Além disso, como essa modalidade é melhor personalizada, ela é recomendada preferencialmente para quem sofre com alguma lesão ou patologia. Enquanto o pilates solo, em geral, é frequentado por pessoas que já tenham uma melhor capacidade física. Vamos conhecer outras diferenças entre esses dois métodos?


Esforço

Pilates solo: como os movimentos são feitos apenas com a força do corpo, essa modalidade exige muito mais esforço do praticante. Pilates com aparelhos: os equipamentos deste método são compostos por molas em sua estrutura básica. Essas molas podem ser usadas de duas maneiras diferentes: para reduzir o esforço que o aluno precisa fazer (já que ele ajuda a dar impulso ao movimento) ou o aumentar, oferecendo resistência ao praticante.


Para quem é iniciante

Pilates solo: apesar da gente ter comentado que o pilates solo é mais adequado para quem já possui capacidade física, qualquer um pode praticar, inclusive quem está começando. Por isso, procure por um estúdio especializado no exercício físico. Também é interessante que você faça uma avaliação prévia antes de começar o treino. Assim, o profissional que o examinar, conhece os seus objetivos e observa suas limitações físicas, para assim determinar um treinamento exclusivo. Pilates com aparelho: como esta modalidade exige um menor esforço físico, essa pode ser uma boa opção para quem está começando.


Para quem sofre com lesões

Pilates solo: dependendo do local onde se pratica o pilates solo, ele não é indicado para quem sofre com lesões. Por exemplo, quando a modalidade é feita em academias com grandes turmas, a supervisão de um profissional pode não ser constante o suficiente para garantir que você não execute um momento errado e prejudique ainda mais o trauma. Por outro lado, se o exercício é feito em um instituto de pilates especializado, em que o treino é supervisionado de perto, a prática não apresenta riscos para os lesionados. Aqui no Instituto Pilates, temos profissionais qualificados para cuidar dos mais variados tipos de lesões. Pilates com aparelhos: nos aparelhos é mais simples moderar a amplitude do movimento e a força aplicada pelas áreas lesadas.


Benefícios do pilates solo

Além dos benefícios tradicionais do pilates, essa modalidade também oferece algumas vantagens diferentes ao aluno. Vamos conhecer?

Para obter todos os benefícios, é importante que você execute todos os movimentos de acordo com os seis princípios do pilates.


Acessórios utilizados no pilates solo

Mesmo trabalhando diretamente com a força do corpo, a prática do pilates solo pode ser feita com alguns acessórios. Conheça agora os principais:


1. Tapetes

Este item é imprescindível, afinal, todos os movimentos vão ser realizados em cima deles. Normalmente, os tapetes são feitos com materiais fáceis de serem limpos e conservados.


2. Anel de pilates ou magic ring

Item necessário para exercitar e fortalecer os músculos de membros superiores, inferiores, peitorais e do abdômen. O anel de pilates também pode ser usado em sequências de movimentos para corrigir a postura e para aumentar a dificuldade do treino.


3. O rolo (Foam Roller)

Bastante versátil, este acessório pode ser usado em quase todos os exercícios do pilates solo, sendo extremamente importante no trabalho da região do core abdominal. A sua principal função é desestabilizar o equilíbrio, fazendo com que os músculos trabalhem para mantê-lo ou restabelecê-lo.


4. A toning ball

Feita com um material macio que se ajusta perfeitamente e confortavelmente nas palmas das mãos, as bolas são usadas para tonificar e fortalecer os grupos musculares, em especial os dos membros superiores.


5. A over ball

Usada para uma série de movimentos de fortalecimento muscular e treinamento da estabilidade, a over ball é um acessório bastante resistente e permite que o aluno deite sobre ela sem a preocupação de estourá-la.


6. A fit ball

Um dos itens mais versáteis e utilizados no pilates solo, a fit ball costuma ser comercializada em três tamanhos diferentes, os quais devem ser adequados à altura dos alunos, sendo:

  • Fit ball de 55 centímetros de diâmetro para alunos com altura de 1,55 a 1,69 metro.

  • Fit ball de 65 centímetros de diâmetro para alunos com altura de 1,70 a 1,87 metro.

  • Fit ball de 75 centímetros de diâmetro para alunos acima de 1,80 metro de altura.


7. As faixas elásticas

Este acessório é comercializado em diversas cores, sendo que cada uma delas apresenta uma resistência. Em geral, são usadas para exercícios de tonificação e fortalecimento muscular, seja dos membros superiores ou dos inferiores.


Decidiu fazer Pilates?

Então, comece pelo início. Primeiro você precisa escolher um profissional totalmente comprometido com Pilates. É importante saber sua formação e suas qualificações. Faça uma visita ao studio escolhido para ver como se sente, se gosta do ambiente. Você precisa se sentir à vontade, pois a prática de Pilates tem a ver não só com o bem-estar físico, mas também mental.

Marque também uma aula experimental. É a melhor forma de ter um primeiro contato com o Método Pilates, aprender como se respira e ver como alguns exercícios são realizados. Se procura por uma forma de exercício que ajude você a ter um corpo forte, flexível, mais uniforme e alongado, talvez esta seja a hora de iniciar suas aulas de Pilates.


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