DOR NA COLUNA: PORQUE DÓI E QUAIS AS DICAS PARA PREVENIR E ALIVIAR A DOR

Atualizado: Out 24

Se você não teve um episódio de dor na coluna (ou dor nas costas), conhece alguém que já passou por isso. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que cerca de 80% das pessoas tenham, pelo menos, um episódio de dor nas costas ao longo da vida.

As causas podem ser variadas, como sedentarismo, uma doença na coluna ou um acidente. Além destas, também a má postura e o esforço excessivo podem desencadeá-la.


POR QUE DÓI A COLUNA?

Não existe uma resposta certa para todos os tipos de dor na coluna. A grande maioria dos casos de dores de costas é musculosquelética (envolve músculos e ossos). Além das causas acima referidas, existem condições que a podem provocar.

Entre elas destacam-se a espondilose (artrose na coluna), hérnias discais ou a estenose. Pedras nos rins, endometriose, doenças do pâncreas e outras patologias podem dar igualmente a sensação de dor nas costas, por irradiação.


O LUGAR DA DOR

Apesar de ser uma só, a coluna vertebral é formada por uma série de vértebras e está dividida em quatro regiões:

  • coluna cervical, o segmento mais superior da coluna, que é constituído por sete vértebras (da C1 à C7)

  • coluna dorsal, formada por 12 vértebras (T1 à T12)

  • coluna lombar, composta por cinco vértebras (L1 a L5)

  • coluna sacra, na região do sacro e do cóccix, na parte inferior da coluna vertebral, constituída por quatro ou cinco vértebras fundidas (S1 a S5).

As dores podem afetar a coluna em qualquer parte. Raquialgia é o termo utilizado para referir a dor na coluna em geral, que se pode distinguir entre:

  • Cervicalgia (dor cervical) Quando a dor é sentida na coluna cervical, na parte superior das costas.

  • Dorsalgia (dor dorsal) Quando a dor na coluna é sentida na zona dorsal, ou seja, no meio das costas.

  • Lombalgia (dor lombar) Quando a dor se situa na coluna lombar, na parte inferior das costas. 70% das queixas de dores na coluna são relativas a esta região.


ERROS DO DIA A DIA

A dor na coluna é um problema comum de saúde. Porém, muitas vezes pode ser evitado, uma vez que pode ser resultado da acumulação de erros de postura. Tente evitar:

  • sentar-se sem estar direito

  • carregar malas pesadas apenas com uma mão

  • levantar pesos, fazendo todo o esforço com as costas

  • ter excesso de peso

  • estar muitas horas seguidas sentado, o que acontece, sobretudo, com os trabalhadores que passam o dia inteiro sentados à secretária

  • viver sob stress constante.


ESTRATÉGIAS PARA PREVENIR A DOR NA COLUNA

Quando não está associada a nenhuma patologia, mas sim a erros do cotidiano que nos fazem não defender as nossas costas, a dor na coluna pode ser constante. A sensação é semelhante a estarmos sempre com uma mochila, como se trouxéssemos “o mundo às costas”. Para evitar dorsalgias e outras dores nesta região, comece por adotar novos hábitos:

  • faça alongamentos

  • evite estar muito tempo sentado

  • ande a pé sempre que possível

  • evite carregar excessos de peso

  • levante pesos fazendo força nas pernas (fletindo-as) e não nas costas

  • sente-se mantendo a coluna direita e encostada às costas da cadeira, fazendo um ângulo de 90°

  • ao trabalhar ao computador, coloque o monitor ao nível dos olhos e à distância de um braço

  • faça pausas se estiver muito tempo sentado, levantando-se de hora em hora e fazendo alongamentos

  • evite utilizar calçado com salto muito alto

  • caminhe com o tronco direito e distribua o peso de igual forma pelas duas pernas

  • controle o peso

  • não fume, pois propicia a perda óssea

  • pratique exercício físico regularmente, como pilates, exercício cardiovascular ou natação

  • opte por um colchão e uma almofada que se adequem ao seu corpo.


Caso tenha dores nas costas, uma combinação de frio e quente pode ter um efeito calmante. Aplique gelo ou compressas frias na zona afetada no 1 primeiro dia do início da dor. O frio ajudará a reduzir a inflamação.

Um ou dois dias depois, aqueça a área da dor com, por exemplo, uma bolsa de água quente. O calor terá um efeito analgésico e anti-inflamatório.


Dica do Especialista

Se você tem dor, NÃO se auto-medique sem saber a causa das suas dores.

Não existe medicamento mágico, pomada, massagem, técnica revolucionária, exercício único! Esqueça isso!

Não existe receita de bolo, ou seja, cada paciente precisa de um tratamento específico para seu caso e por isso uma avaliação é fundamental!

Outra coisa, você pode até fazer um exame, mas não acredite em tudo que vai ler!

Leve este exame a um bom profissional que saiba ler e interpretar bem o laudo, mas faça PRINCIPALMENTE uma boa Avaliação Física utilizando testes Ortopédicos e Neurológicos com embasamento Científico! Só assim você vai tratar o que de fato te causa dor!


No passado as pessoas eram obrigadas a sofrer, pois estas patologias não tinham cura e nem TRATAMENTO. Mas as pesquisas e estudos avançaram e HOJE a Fisioterapia já está conseguindo ajudar a ELIMINAR as dores.


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