8 DICAS PARA ALIVIAR A DOR DEVIDO HOME OFFICE

Atualizado: Ago 23

A busca pelas palavras “dor nas costas” bateram recorde de busca no Google.

Um aumento de 76% durante a quarentena.

Já um estudo da FIOCRUZ aponta que as queixas de dores nas costas aumentaram em 40%, e 50% das pessoas que já tinham dor, tiveram agravamento das suas dores.

Isso se deve ao fato da mudança repentina do local de trabalho ao formato home office e aulas à distância!

O uso de cadeiras inadequadas, sentar-se incorretamente, passar muito tempo à frente do computador e o sedentarismo na quarentena estão por trás do desconforto.

E o futuro próximo não trará mudanças significativas.

O home office tende a ser mantido, assim como as aulas online. Por isso, é importante saber o que você pode fazer para se prevenir.

Embora pareça difícil mudar o quadro atual desta pandemia, nós podemos tomar algumas precauções para evitar e inclusive aliviar essas dores.


Vou dar agora pra você 8 dicas de como evitar estas dores:

1. Usar uma cadeira confortável para trabalhar;

2. Preste atenção na postura; evite trabalhar sentado e poltronas ou no sofá!

3. Mantenha seu corpo ereto, evite deixar a postura relaxada e coluna muito curvada; 

4. Ajuste o monitor ou o notebook para que fique numa altura confortável à altura dos olhos e que não precise flexionar o pescoço; 

5. Faça pausas em intervalos de 60 minutos e caminhe na sala, se for o caso vá até a varanda e respire ar puro um pouco; 

6. Nunca inicie os trabalhos sem fazer alongamentos. É muito  importante preparar o corpo para essa nova rotina. 

7. Reserve um tempo do seu dia para fazer algo que goste e que seja prazeroso para você. Esse momento que vivemos é único e precisamos manter a sanidade mental.

8. Pratique uma atividade física com frequência!


E para te ajudar ainda mais fiz este vídeo com 3 EXERCÍCIOS que você pode praticar em casa durante as suas pausas no trabalho. Estes exercícios ajudam a aliviar a tensão nas costas, ombros e braços.


Assista esse vídeo e alivie as suas dores nas costas.


Está sofrendo com dores nas costas?

Então, comece pelo início. Primeiro você precisa de um profissional totalmente comprometido com a metodologia.

É importante saber sua formação e suas qualificações.

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Você precisa se sentir à vontade, pois a sessão do Tratamento tem a ver não só com o bem-estar físico, mas também mental.


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