Muitas pessoas que praticam exercícios ou mesmo as que não praticam, subestimam a importância de fazer alongamento da coluna.
O alongamento da coluna é muito importante porque é a melhor maneira de prevenir lesões em toda a região das costas e até dos membros inferiores, uma vez que a estrutura das costas também suporta o estresse e peso a serem aplicados nos membros inferiores.
É importante ressaltar que se você já tem algum problema na coluna, o alongamento da região é primordial, não só para minimizar os sintomas de dor, como também evitar que algum problema piore ou tenha quadros agudos.
Existem diversos benefícios em realizar de forma correta o alongamento da coluna e além disso, há diversos exercícios que podem ser realizados.
Vamos falar dos diferentes segmentos da coluna para explicar melhor o que cada tipo de alongamento envolve.
ALONGAMENTO PARA COLUNA TORÁCICA
O alongamento da coluna torácica é importante.
A região torácica da coluna é uma parte que abrange maior mobilidade de toda a coluna. Por isso mesmo, geralmente é uma região que tensiona com grande facilidade e está associada com dores localizadas em algumas regiões, sobretudo dor no ombro.
O que muita gente não percebe é que há uma íntima relação entre a falta de alongamento para a região da coluna torácica e dores nos ombros, uma vez que quando se movimenta o ombro, a escápula desliza sobre a caixa torácica, usando a musculatura da região.
Se essa musculatura está encurtada ou tensionada, obviamente o movimento não terá amplitude e não será estável, levando ao sintoma de dor.
Essa dor pode ser aliviada com maior mobilidade à coluna torácica, daí a importância de um alongamento adequado para a região.
Aulas de Pilates, nas quais são utilizadas movimentação dinâmica, porém sem grandes impactos nas articulações, são essenciais para garantir maior amplitude de movimento.
Além disso, o uso de faixas também é apropriado para esse tipo de alongamento.
ALONGAMENTO PARA COLUNA CERVICAL
O alongamento da coluna cervical pode incluir flexão, extensão e rotação da cabeça.
Essa região da coluna, geralmente, apresenta-se também tensionada, uma vez que há uma tendência, em muitas pessoas, de curvar a cabeça para frente (e com isso o pescoço também), levando à uma postura errada e constante.
Basta notarmos quantas pessoas estão sentadas ou andando olhando a tela do celular. Geralmente, o celular é colocado na altura do peito, no máximo, e a cabeça é curvada para que se consiga estabelecer a distância focal.
Isso leva a dores de cabeça e tensionamento de toda a região cervical.
Antigamente, fazia-se a manipulação da região para alívio da dor, mas hoje sabe-se que a região da coluna torácica está também diretamente envolvida nisso. Portanto, exercícios que garantam maior amplitude de movimento para a região da coluna torácica também são aplicados nesse sentido.
É importante que o paciente perceba que vícios posturais podem levar a sintomas de dor e que o tratamento também deve levar ao paciente tentar “corrigir” hábitos posturais errados (como o citado de ficar segurando o celular na altura do peito, curvando o pescoço e colocando a cabeça para baixo).
Para a coluna cervical, alongamentos com flexão, extensão e rotação da cabeça são bastante indicados.
Outros dois alongamentos importantes são o do músculo elevador da escápula e do trapézio superior, que são feitos da seguinte forma:
MÚSCULO ELEVADOR DA ESCÁPULA
Pode ser feito de uma maneira mais suave ou com alongamento mais intenso.
Sente-se em uma cadeira, segurando na borda com a mão esquerda, ombros alinhados, coluna reta.
Com a mão direita posicionada na cabeça, leve o nariz em direção à axila direita e à orelha próxima ao ombro.
De modo mais intenso, pode ser feito levantando o cotovelo, colocando a mão no meio das costas, posicionando o queixo em direção ao peito e a orelha em direção ao ombro.
Manter a posição por 30 segundos.
TRAPÉZIO SUPERIOR
Em posição sentada semelhante ao exercício descrito acima, ponha sua mão esquerda sobre a cabeça, queixo no peito e vire a cabeça para o sentido contrário ao ombro da mão que está pressionando a cabeça.
Manter a posição por 30 segundos.
ALONGAMENTO PARA COLUNA LOMBAR
Alongamento da coluna lombar é importante para aliviar as dores e tensão nessa região.
A coluna lombar é responsável pelo maior número de queixas dos pacientes, sendo que acredita-se que 50% dos brasileiros já tiveram algum episódio de dor na região lombar.
Em relação a essa parte da coluna, é possível fazer alongamentos simples, como os descritos a seguir:
ALONGAMENTO DEITADO
Deite-se com as costas alinhadas e abrace os joelhos. Pode-se iniciar alterando cada joelho, segurando o joelho na altura do peito, por 30 segundos.
Ou abraçando ambos e relaxando a cada 30 segundos.
ALONGAMENTO COM BRAÇOS PARA FRENTE
Basta ficar de quatro e colocar os braços para frente, com o rosto próximo ao chão, abaixando-se até encostar a cabeça no chão.
Manter a posição por 30 segundos.
ALONGAMENTO DA SERPENTE
Consiste em deitar de barriga para baixo, com o peito do pé virado para baixo.
Posicionar as mãos à frente dos ombros e gentilmente tentar levantar a região das costas, inclusive a cabeça, empurrando o solo com as mãos.
Contrai-se os quadris e as coxas permanecem no chão.
Permanecer na posição por 30 segundos, depois relaxar.
ALONGAMENTO EM PÉ
O alongamento em pé, no qual pode-se alongar os membros inferiores (quadríceps, músculo da coxa), ou simplesmente, flexionar o corpo para tentar alcançar o pé, para alongamento da musculatura lombar e de posterior da coxa, também pode ser indicado. Uma variação do alongamento de posterior de coxa e realizar esse movimento sentado com uma perna estendida e a outra flexionada buscando alcançar o pé com a mão.
RESPEITE SEUS LIMITES
O mais importante no alongamento da coluna, seja onde for, é respeitar os limites do seu corpo.
É importante que todo alongamento feito seja com respeito aos limites do seu corpo e até onde você consegue ir. Não force. O objetivo é alongar a musculatura e não causar lesões a ela.
É importante também, se caso você já tem alguma lesão, buscar um profissional que oriente a maneira correta de realizar cada alongamento e qual é o melhor alongamento para você.
ALONGAMENTO PARA COLUNA – FISIOTERAPIA
A fisioterapia envolve diversas metodologias, porém o alongamento está presente no início de praticamente toda sessão.
Assim, um profissional gabaritado da área da fisioterapia poderá indicar quais os melhores alongamentos para alívio de dores ou melhorar a amplitude do movimento.
Marque hoje mesmo uma consulta e venha conhecer o que há de mais moderno em reabilitação para problemas de dores nas costas e em outras regiões da coluna.
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Já sabe né!
Tem dor, NÃO se auto-medique sem saber a causa das suas dores.
Não existe medicamento mágico, pomada, massagem, técnica revolucionária, exercício único! Esqueça isso!
Não existe receita de bolo, ou seja, cada paciente precisa de um tratamento específico para seu caso e por isso uma avaliação é fundamental!
Outra coisa, você pode até fazer um exame, mas não acredite em tudo que vai ler!
Leve este exame a um bom profissional que saiba ler e interpretar bem o laudo, mas faça PRINCIPALMENTE uma boa Avaliação Física utilizando testes Ortopédicos e Neurológicos com embasamento Científico! Só assim você vai tratar o que de fato te causa dor!
No passado as pessoas eram obrigadas a sofrer, pois estas patologias não tinham cura e nem TRATAMENTO. Mas as pesquisas e estudos avançaram e HOJE a Fisioterapia já está conseguindo ajudar a ELIMINAR as dores de Coluna.
Aqui na clinica (ONE FISIOTERAPIA), realizamos esse processo e estamos colhendo muitos DEPOIMENTOS de pacientes que estão ficando cada vez mais satisfeitos com os resultados.
Está sofrendo com dor?
Então, comece pelo início.
Primeiro você precisa de um profissional totalmente comprometido com a metodologia. É importante saber sua formação e suas qualificações.
Faça uma visita ao Instituto escolhido para ver como se sente, se gosta do ambiente.
Você precisa se sentir à vontade, pois a sessão do Tratamento tem a ver não só com o bem-estar físico, mas também mental.
Marque também um Tele-atendimento. É a melhor forma de ter um primeiro contato com a técnica e o Especialista que irá lhe atender e mostrar seus exames, contar um pouco da sua história, das suas queixas, dos tratamentos que já realizou e não obteve sucesso e tirar TODAS as suas dúvidas.
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