COMO EVITAR LESÕES NO CROSSFIT?

A palavra chave da prevenção de lesões musculoesquelética se chama educação.

A Fisioterapia do Esporte previne de forma eficaz as lesões que comprometem os músculos e articulações.

Esse conhecimento eficiente é baseado na educação: educação sobre as causas, educação sobre o exercício específico preventivo e curativo, sobre a postura e, principalmente, educação sobre prevenção eficaz realizado no dia a dia do atleta, e não somente no seu treino.


A origem da maioria das dores musculoesqueléticas.

A maioria das dores musculoesqueléticas é de origem mecânica / física, ou seja, provocada por um movimento ou posição, aplicado anos nos músculos e articulações.

As disfunções musculoesqueléticas têm como característica principal a restrição e a perda da qualidade dos movimentos, podendo esta condição, aparecer ou não com sintomas (dores, queimação, formigamento, cãibra, dormência, cansaço, perda de força, etc.) na coluna, quadril, pernas, omoplatas, ombros e braços.

O encurtamento muscular é uma disfunção musculoesquelética importante. O encurtamento muscular é um sinal de alerta para incidência de lesões nos músculos e articulações. É preciso descobrir o que está por trás dessa disfunção musculoesquelética e fazer a correção, e não somente alongar o segmento muscular e articular.

O que é preciso saber sobre o CrossFit.

O CrossFit é um programa de treinamento físico, com movimentos funcionais, constantemente variados, e realizados em alta intensidade. O CrossFit pode ser considerado um esporte e o seu treinamento o credencia para receber os cuidados dados a atletas de grandes competições do esporte, como levantamento de peso ou ginástica olímpica, por exemplo.

Muitos especialistas são enfáticos em destacar à necessidade de uma avaliação Médica e de Fisioterapia, antes de se iniciar qualquer atividade física e, no caso do CrossFit, chamam atenção para a função dos treinadores diante das limitações dos seus alunos.

Toda pessoa que iniciar um treinamento físico deve fazer uma avaliação médica e de fisioterapia, para assegurar que o atleta possa praticar o seu treino sem correr riscos a sua saúde.

Não existe nenhum caso de doença ou disfunção musculoesquelética relacionado ao CrossFit relatado cientificamente.

O CrossFit é Seguro?

O CrossFit é seguro por que respeita as características individuais na sua prática, como deveria ocorrer em todo o esporte e treino de condicionamento físico.

A carga adequada no treinamento muscular, o número correto de repetições e séries, a frequência dos exercícios, duração e intensidade, são essenciais para que se alcance os resultados desejados em qualquer esporte, em especial, no CrossFit.

A prática segura em qualquer esporte envolve um profissional qualificado para fazer a avaliação física, prescrever os exercícios e dar as orientações necessárias para o aluno.

Um programa de treinamento físico em grupo precisa ser bem acompanhado pelo treinador, para preservar a individualidade de cada aluno, na realização dos movimentos funcionais, de carga e de alta intensidade.

É importante que o Educador Físico acompanhe o aluno de perto, ajudando-o a respeitar os seus limites.

Não existe até hoje nenhuma doença relacionada ao CrossFit, somente alguns casos relatados nos Estados Unidos.

Os estudos existentes sobre as lesões provocadas pela “prática” do CrossFit não se sustentam pelas evidências científicas. São necessários mais estudos para a compreensão dessa problemática, mas, sem sombras de dúvidas, o desenvolvimento de estratégias de prevenção de lesões se faz necessário em toda prática de atividade física.

A Fisioterapia do Esporte ajuda o praticante do CrossFit na melhora do desempenho do seu treinamento, e possibilita descobrir, prevenir e/ou tratar uma disfunção musculoesquelética no início ou antiga.

A prevenção das lesões musculoesquelética, associada à identificação da disfunção musculoesquelética no início de um programa de treinamento muscular, vai manter o aluno na sua prática de exercício, bem como, melhorar o seu rendimento e o seu desempenho.

A prática de um treinamento físico não é a principal causa das dores musculoesqueléticas em alunos ou atletas que fazem a musculação, treino funcional, Pilates, Ginástica ou CrossFit.

Existe dois fatores de riscos para as lesões musculoesquelética na prática do CrossFit, um intrínseco e o outro extrínseco. O intrínseco está relacionado à força, flexibilidade, rigidez ou uma disfunção musculoesquelética antiga e não tratada corretamente. O extrínseco está relacionado à intensidade do treino, ao exercício funcional, a recuperação do corpo nos intervalos dado, o cuidado com a postura no dia a dia e no conhecimento que o praticante tem da ergonomia no seu trabalho laboral. A maioria das dores musculoesqueléticas ocorre pela associação dos dois fatores de riscos, o intrínseco e o extrínseco.

Prática de esporte e lesões.

As lesões no esporte são mais comuns do que se imagina. Um estudo publicado no Sports Injury Bulletin mostrou que 85% dos praticantes de badminton, sendo eles atletas de elite ou praticantes recreativos, se machucam durante um ano normal de treino. Em corredores, o número é de 65% e, quem acha que uma leve caminhada é livre de risco, 21% das pessoas que caminham apresentaram lesões.

A demora do aluno e/ou atleta, ou do atleta de alto rendimento em buscar ajuda especializada na Fisioterapia do Esporte, pode levá-lo a cirurgias desnecessárias e precoces de uma disfunção musculoesquelética na coluna, quadril, joelho, ombro, punho, etc.

Os hábitos posturais ruins provocam lesões.

As lesões musculoesqueléticas não surgem somente com exercício físico (movimentos repetidos, excesso de carga, intensidade, cansaço, falta de repouso) e/ou trauma direto (queda / trombada), e sim, com atividades sedentárias laborais, como, trabalhar sentado por longos períodos do dia. As atividades sedentárias provocam mudanças na postura, ocasionando uma série de problemas à coluna, membros superiores e inferiores.

Uma pesquisa do governo de Queensland, na Austrália, mostra um percentual grande de lesões musculoesqueléticas mais comuns em trabalhadores de escritório e serviços administrativos. Detalhe: índices de lesões superiores a muitos esportes.

Muitos estudos mostram que o desuso (vida sedentária) e hábitos posturais ruins (desconhecimento da ergonomia em casa ou no trabalho), acarretam dores nos músculos articulações do corpo, levando a diversos sintomas (dores, queimação, formigamento, cãibra, dormência, cansaço, perda de força, etc.) na coluna, quadril, pernas, omoplatas, ombros e braços. Esses fatores de riscos são desconsiderados na compreensão das dores em vários praticantes do CrossFit e atletas de alto rendimento.

Os benefícios da Fisioterapia do Esporte na prática do CrossFit.

Uma disfunção musculoesquelética com dor “importante” ou não, deve ser acompanhada por um fisioterapeuta experiente, através de uma avaliação minuciosa do problema. A Fisioterapia do Esporte, baseada em evidências é uma excelente indicação para a compreensão do problema.

Os praticantes do CrossFit precisam passar por uma avaliação física com a Fisioterapia do Esporte, para identificar a existência de um problema musculoesquelético, ou seja, uma disfunção nos músculos e articulações. Caso contrário, um treino leve, moderado ou forte, pode sobrecarregar essa disfunção musculoesquelética, que não foi identificada previamente, produzindo dor, podendo o aluno ou o atleta, não compreender como tudo começou.

Um problema musculoesquelético antigo por sua vez, mal compreendido, e não tratado ou recuperado corretamente, diante de uma “carga qualquer”, movimentos repetidos, movimentos de flexão, extensão, enfim, movimentos e posições considerados agravantes, podem ser a causa das dores, mas nunca a origem verdadeira do problema.


ATENÇÃO

Se você tem dor, NÃO se auto-medique sem saber a causa das suas dores.

Não existe medicamento mágico, pomada, massagem, técnica revolucionária, exercício único! Esqueça isso!

Não existe receita de bolo, ou seja, cada paciente precisa de um tratamento específico para seu caso e por isso uma avaliação é fundamental!

Outra coisa, você pode até fazer um exame, mas não acredite em tudo que vai ler!

Leve este exame a um bom profissional que saiba ler e interpretar bem o laudo, mas faça PRINCIPALMENTE uma boa Avaliação Física utilizando testes Ortopédicos e Neurológicos com embasamento Científico! Só assim você vai tratar o que de fato te causa dor!


No passado as pessoas eram obrigadas a sofrer, pois estas patologias não tinham cura e nem TRATAMENTO. Mas as pesquisas e estudos avançaram e HOJE a Fisioterapia já está conseguindo ajudar a ELIMINAR as dores.


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